Dalam aliran Tsufuk, latihan dilakukan satu minggu satu kali, biasanya sekitar 4 jam
materi latihan mingguannya terdiri dari :
1.Pemanasan Umum (General Warming Up)
Senam sendi :
leher, bahu, sikut, tangan, pinggang, pinggul, kaki atas, lutut, dan pergelangan kaki.
Senam jantung (aerobik) :
berlari di tempat dan lompat tali.
Dinamic stretching :
materi latihan mingguannya terdiri dari :
Senam sendi :
leher, bahu, sikut, tangan, pinggang, pinggul, kaki atas, lutut, dan pergelangan kaki.
Senam jantung (aerobik) :
berlari di tempat dan lompat tali.
Dinamic stretching :
tangan dan kaki.
Latihan power (dengan senam pernafasan) :
pengerasan perut, dada, leher, kepalan tangan, jari, kaki, dan seluruh tubuh.
Latihan power (dengan senam pernafasan) :
pengerasan perut, dada, leher, kepalan tangan, jari, kaki, dan seluruh tubuh.
2. Pemanasan Spesifik (Specific Warming Up)
Dalam tahapan ini, tamid melakukan teknik bela diri dengan perlahan, tidak boleh menggunakan tenaga yang besar karena badan belum sepenuhnya siap untuk menerima gerakan berat (full power). Pemanasan spesifik ini merupakan persiapan untuk masuk ke latihan utama.
3.Latihan Utama (Main part of training)
Pada tahap ini dilakukan semua teknik bela diri sesuai dengan metodologi yang digunakan.
4.Pendinginan (cooling down)
Pada tahap ini dilakukan relaksasi tangan dan kaki untuk menutup pelatihan yang telah dilakukan.
Sumber:
udin_plaut (kaskuser. UserID: 206816. Join Date: Sep 2006)
http://www.kaskus.us/showthread.php?t=1023464
http://www.kaskus.us/showthread.php?t=1023464
0 komentar:
Posting Komentar